成長期に効果的な子どもの身長を伸ばすマッサージのやり方と注意点

「もう少し背が伸びてほしいな…」
成長期の子どもに、そう願う親御さんは多いですよね。

実は、マッサージやストレッチで成長をサポートする方法が注目されています。
骨を直接伸ばすわけではありませんが、血行促進やリラックス効果で成長ホルモンの分泌を助けることが期待できます。

親子のスキンシップにもぴったりですよ♪

子供の身長を伸ばすマッサージは本当に効果ある？

マッサージだけで骨を直接伸ばすことはできませんが、成長をサポートする効果は期待できます。

血行を良くし、体のゆがみを整えることで姿勢が改善し、成長ホルモンの分泌を助ける働きがあります。
また、マッサージによるリラックスも成長ホルモンの分泌を促す可能性があります。

成長期に大切な“身長を伸ばす土台”

マッサージの効果を引き出すには、以下の生活習慣の土台も大切です。

• 睡眠：成長ホルモンは夜の深い眠りで分泌されます。

• 栄養：たんぱく質、カルシウム、亜鉛、ビタミンをバランスよく。

• 運動：ジャンプやストレッチで骨に刺激を与える。

• 姿勢：猫背を防ぎ、背筋を伸ばす習慣を。

これらを整えたうえでマッサージを行うことで、より効果的に体が成長しやすくなります。

親子でできる身長アップマッサージのやり方

お風呂あがりなど体が温まっている時に、優しくほぐすように行うのがポイントです。

部位	やり方	時間目安
背中	背骨の両わきを手のひらで上下にさする	約5分
脚	ふくらはぎ〜太ももを包むようにさする	各脚3〜5分
足裏	土踏まずを中心に軽く押す	各足2分
首・肩	軽くもむ、肩を回す	約3分

無理に押したり、骨を引っ張ったりしないようにしましょう。
子供が「気持ちいい」と感じる強さがベストです。

マッサージの注意点とやってはいけないこと

• 強く押しすぎない

• 痛みや不快感があればすぐ中止

• 発熱や体調不良のときは控える

• 骨や関節を無理に動かさない

また、成長が止まっている・極端に低身長が気になる場合は、自己判断せず小児科や整形外科へ相談しましょう。

マッサージ以外で身長を伸ばすための習慣

マッサージとあわせて、次のポイントも意識してみてください。

• 毎日同じ時間に寝る習慣

• バランスの良い食事と水分補給

• スマホ姿勢の見直し

• 軽い運動（トランポリンやストレッチ）

• 月1回の身長チェックで成長の記録をつける

成長スパートは個人差が大きいですが、焦らずに「体を整える期間」として取り組むことが大切です。

まとめ

子供の身長を伸ばすマッサージは、
「直接骨を伸ばす」ものではなく、成長しやすい体づくりのサポートです。

リラックス効果・血行促進・姿勢改善によって、成長ホルモンの分泌を助ける可能性があります。